Réduisez votre tension artérielle avec le régime DASH, accompagnée par Gabriela Ferent, diététicienne agréée CNS au Luxembourg.
L'hypertension artérielle touche près d'un adulte sur trois au Luxembourg. Une modification ciblée de l'alimentation, structurée autour du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), peut faire baisser la tension systolique de 8 à 14 mmHg — soit autant qu'un traitement de première intention. Le cabinet de Gabriela Ferent accompagne cette démarche en coordination avec votre médecin.
Le régime DASH repose sur quatre leviers concrets, transposables aux habitudes luxembourgeoises : réduire drastiquement le sodium (moins de charcuteries, plats préparés, fromages salés, sauces industrielles) en visant moins de 5 g de sel par jour ; augmenter le potassium via bananes, pommes de terre, épinards, légumineuses et tomates cuites ; privilégier calcium et magnésium par les produits laitiers maigres, les amandes et les graines de courge ; enrichir l'alimentation en fibres à chaque repas.
L'alcool augmente directement la tension au-delà de 2 verres par jour chez l'homme, 1 verre chez la femme, et le café en excès (plus de 4 tasses par jour) peut également peser sur les valeurs. 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine (marche rapide, vélo, natation) combinées au régime DASH renforcent nettement l'effet tensionnel, réduisent la graisse abdominale et améliorent la sensibilité à l'insuline.
L'hypertension artérielle essentielle fait partie des indications remboursées par la CNS sur ordonnance médicale, à hauteur de 88 % pour les adultes et 100 % pour les mineurs et les affections de longue durée reconnues.