Fatigue, sommeil et alimentation
La fatigue chronique a d’abord des causes médicales à écarter. Une fois ce bilan fait, la répartition des repas, la caféine et les horaires jouent un rôle réel sur l’énergie de la journée et la qualité du sommeil.
Gabriela Ferent — Diététicienne diplômée · Affiliée à la CNS
Écarter les causes médicales avec votre médecin
Régularité des repas, caféine, dîner adapté
Structurer la journée
Sauter des repas puis compenser le soir dégrade à la fois l’énergie diurne et le sommeil. Un dîner trop tardif, trop copieux ou trop alcoolisé fragmente également le sommeil, même lorsque l’endormissement paraît facile.
- Répartition régulière des apports sur la journée
- Caféine : dernière prise en début d’après-midi
- Dîner plus léger et suffisamment précoce
- Organisation spécifique en horaires décalés ou de nuit
Situations fréquemment accompagnées
Coups de fatigue en milieu d’après-midi, faim tardive le soir, petit-déjeuner sauté suivi d’un déjeuner très copieux, horaires décalés ou travail posté : ces schémas reviennent souvent en consultation.
- Répartition de l’énergie et des protéines sur la journée
- Caféine, alcool et repas du soir en fin de journée
- Organisation des repas en horaires décalés
Quand un avis médical est nécessaire
Une fatigue persistante peut relever d’une cause médicale : anémie, trouble thyroïdien, apnées du sommeil, dépression, effet d’un traitement. Ces situations doivent être explorées par votre médecin ; le travail diététique intervient ensuite, en complément, sur le rythme des repas et la couverture des apports.
Ce qui relève de votre médecin
Le diagnostic, les examens et le traitement médicamenteux relèvent de votre médecin. L'accompagnement diététique s'y adapte et, avec votre accord, un compte-rendu lui est transmis.
Rythme circadien et repas
- 1
Matin : éveil métabolique
- 2
Journée : stabilité glycémique
- 3
Soir : préparation au repos
Questions fréquentes sur la fatigue et le sommeil
Seulement si une carence est documentée par une analyse et traitée par votre médecin. Le cabinet ne vend aucun complément.
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