Digestie & intestin 
Tulburări digestive: repere alimentare
Balonare, reflux, constipație… Iată repere alimentare simple și documentate pentru a-ți înțelege mai bine simptomele și a-ți adapta alimentația zilnică.
Gabriela Ferent, dieteticiană diplomată · afiliată la CNS
3 min de lectură
5 iunie 2024
Cele mai frecvente tulburări digestive
Tulburările digestive afectează o mare parte a populației. Iată cele mai comune:
Balonare și gaze
Reflux gastroesofagian
Constipație
Diaree
Balonarea: cauze și soluții
Alimente de evitat
Leguminoase neînmuiate
Crucifere dacă există sensibilitate (fierberea sau fermentarea reduce mult compușii care produc gaze)
Îndulcitori artificiali
Băuturi carbogazoase
Măsuri alimentare simple
Infuzii de fenicul sau mentă
Semințe de chimen
Masaj abdominal
Plimbare după masă
Reflux gastroesofagian
Sfaturi alimentare
- • Evită mesele copioase
- • Limitează alimentele acide
- • Redu cafeaua și alcoolul
- • Mănâncă încet
Măsuri de sprijin
- • Suc de aloe vera
- • Mușețel
- • Bicarbonat (ocazional)
- • Ridică capul patului
Constipația: soluții blânde
Alimente bogate în fibre
Prune uscate și smochine
Verdețuri cu frunze
Semințe de in măcinate
Cereale integrale
Hidratare și mișcare
1,5–2 L de apă pe zi
Apă caldă cu lămâie dimineața
Activitate fizică regulată
Masaj abdominal circular
Program de reechilibrare digestivă (14 zile)
Săptămâna 1: simplifică și calmează
Redu alimentele procesate
Preferă legumele gătite
Bea ceaiuri digestive
Mănâncă în liniște
Săptămâna 2: reintroducere treptată
Reintrodu crudități
Testează leguminoasele, începând cu porții foarte mici (2–3 linguri)
Urmărește reacțiile
Ține un jurnal alimentar
Sistemul tău digestiv este unic
Fiecare sistem digestiv este unic. Este important să-ți identifici propriile declanșatoare și să-ți adaptezi alimentația în consecință. Consultă un specialist dacă problemele persistă.
Programați o consultație