Scăderea tensiunii cu alimentația DASH
Scade natural tensiunea arterială cu dieta DASH, dovedită științific. Ghid complet cu meniuri și sfaturi practice pentru a începe chiar azi.
Ce este dieta DASH?
DASH înseamnă „Dietary Approaches to Stop Hypertension” (Abordări alimentare pentru oprirea hipertensiunii). Este un plan alimentar dovedit științific pentru a reduce tensiunea arterială natural și durabil.
Principiile fundamentale ale dietei DASH
Reducerea sodiului
Sub 2300 mg/zi (aproximativ 1 linguriță de sare pe zi în total)
Mai multe minerale
Potasiu, magneziu, calciu
Alimente integrale
Neprocesate
Porții controlate
Cantități echilibrate
Vedetele dietei DASH
Legume și fructe (8–10 porții/zi)
Cereale integrale (6–8 porții/zi)
Proteine slabe (2–3 porții/zi)
Rezultate dovedite științific
Efecte asupra tensiunii
- • Scădere de 8–14 mmHg
- • Îmbunătățire în 2–4 săptămâni
- • Beneficii durabile
Alte beneficii
- • Pierdere în greutate dacă e cazul
- • Mai multă energie
- • Sănătate cardiovasculară globală
Dieta DASH nu este eficientă doar împotriva hipertensiunii — este un stil alimentar sănătos pentru toată familia. Flexibilitatea și baza științifică solidă o fac o alegere excelentă pentru sănătatea cardiovasculară.
Ai nevoie de îndrumare personalizată?
Pentru un plan adaptat situației tale, programează-te la Gabriela Ferent, dieteticiană-nutriționistă în Luxemburg.
Programați o consultație