Digestion & intestin 
Troubles digestifs : repères alimentaires
Ballonnements, reflux, constipation… Voici des repères alimentaires simples et documentés pour mieux comprendre vos symptômes et adapter votre alimentation au quotidien.
Gabriela Ferent, diététicienne diplômée · affiliée à la CNS
3 min de lecture
5 juin 2024
Les troubles digestifs les plus fréquents
Les troubles digestifs touchent une grande partie de la population. Voici les plus courants :
Ballonnements et gaz
Reflux gastro-œsophagien
Constipation
Diarrhées
Ballonnements : causes et solutions
Aliments à éviter
Légumineuses non trempées
Crucifères si sensibilité (la cuisson ou la fermentation réduit considérablement les composés responsables des gaz)
Édulcorants artificiels
Boissons gazeuses
Mesures alimentaires simples
Infusions de fenouil ou menthe
Graines de carvi
Massage abdominal
Marche après les repas
Reflux gastro-œsophagien
Conseils alimentaires
- • Éviter les repas copieux
- • Limiter les aliments acides
- • Réduire le café et l'alcool
- • Manger lentement
Mesures d'appoint
- • Jus d'aloe vera
- • Camomille
- • Bicarbonate (occasionnellement)
- • Surélever la tête du lit
Constipation : solutions douces
Aliments riches en fibres
Pruneaux et figues
Légumes verts à feuilles
Graines de lin moulues
Céréales complètes
Hydratation et mouvement
1,5 à 2 L d'eau par jour
Eau tiède citronnée le matin
Activité physique régulière
Massage abdominal circulaire
Programme de rééquilibrage digestif (14 jours)
Semaine 1 : simplifier et apaiser
Réduire les aliments transformés
Privilégier les légumes cuits
Boire des tisanes digestives
Manger dans le calme
Semaine 2 : réintroduire progressivement
Réintroduire les crudités
Tester les légumineuses, en commençant par de très petites portions (2–3 cuillères à soupe)
Surveiller les réactions
Tenir un journal alimentaire
Votre système digestif est unique
Chaque système digestif est unique. Il est important d'identifier vos propres déclencheurs et d'adapter votre alimentation en conséquence. N'hésitez pas à consulter un professionnel si les troubles persistent.
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