Comprendre mes fringales
Auto-observation · 2 minCinq questions rapides pour identifier ce qui déclenche vos envies : faim physique, contexte, fatigue ou émotions. Le résultat est une hypothèse à observer, pas un diagnostic.
Méthode et sources scientifiques
La démarche s'inspire des approches d'alimentation intuitive (Tribole & Resch) et de la thérapie cognitive et comportementale appliquée aux comportements alimentaires : prendre un moment pour observer une envie avant d'y répondre automatiquement.
Cet outil n'infère aucune carence (magnésium, sérotonine, dopamine, cortisol) à partir du type d'aliment souhaité : ces liens, souvent répandus sur internet, ne sont pas soutenus par la littérature scientifique.
Sources : Tribole E., Resch E., Intuitive Eating, 4e éd., 2020 ; HAS — Boulimie et hyperphagie boulimique : repérage et éléments généraux de prise en charge, 2019.
Quand l'envie apparaît-elle ?
Et maintenant ?
Ces repères sont un point de départ : la suite se construit avec un professionnel, à partir de votre situation réelle.
Outil complémentaire : Composez votre assiette