Calculator de necesar energetic
Calculator · 2 min · gratuit · datele nu sunt stocateEstimați-vă metabolismul bazal (MB) în repaus și consumul energetic total pe 24 de ore, în funcție de vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate.
Previzualizarea rezultatului
Exemplu: Femeie, 35 ani, 165 cm, 65 kg → ~1400 kcal (repaus) / ~1900 kcal (activ)
Ce vă oferă acest instrument
Instrumentul estimează cheltuiala energetică de repaus și necesarul zilnic pornind de la vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate. Explică diferența dintre metabolismul bazal, cheltuiala totală și aportul adaptat unui obiectiv.
Înțelegeți de ce restricția severă este contraproductivă, cum modifică activitatea fizică și masa musculară necesarul și ce marje sunt realiste pe parcursul câtorva săptămâni.
Estimarea este teoretică: nu înlocuiește o măsurare a compoziției corporale sau un bilanț dietetic individual.
Întrebări frecvente
- Estimarea este exactă?
- Este o aproximare statistică. Compoziția corporală, tratamentele și patologia modifică necesarul real.
- Este potrivită în sarcină sau în boală?
- Nu. Aceste situații necesită un calcul individualizat în consultație.
- Cum obțin o măsurare mai precisă?
- Printr-o analiză a compoziției corporale realizată la cabinet.
Metodă și surse
Calculul folosește ecuația Mifflin-St Jeor (1990), recomandată de Academy of Nutrition and Dietetics ca fiind cea mai precisă formulă predictivă pentru adulții sănătoși.
Femeie: (10 × greutate) + (6,25 × înălțime) − (5 × vârstă) − 161
Bărbat: (10 × greutate) + (6,25 × înălțime) − (5 × vârstă) + 5
Consumul energetic total (CET) aplică un factor de activitate (PAL) cuprins între 1,2 și 1,725, conform FAO/WHO/UNU 2001. O marjă de ±7% reflectă variabilitatea individuală.
Surse: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr 1990;51:241-7; FAO/WHO/UNU, Human energy requirements, 2004; Academy of Nutrition and Dietetics, Evidence Analysis Library.
Metodologie clinică: calculul folosește ecuațiile de cheltuială energetică de repaus utilizate în practica dietetică și coeficienți standard de activitate, în cadrul practicii convenționate din Luxemburg (convenția CNS–ANDL). În consultație, estimarea este comparată cu o analiză a compoziției corporale.
Ce urmează?
Aceste repere sunt un punct de plecare: pașii următori se construiesc împreună cu un specialist, pornind de la situația dumneavoastră reală.
Instrument conex: Circumferința taliei și sănătatea metabolică