Înapoi la instrumente

Indicatorii mei de sănătate

CALCULATOR · 2 MIN

Câteva măsurători pe care le poți face acasă (înălțime, greutate, circumferința taliei, a șoldurilor) sunt suficiente pentru a calcula mai mulți indicatori folosiți în practica dietetică. Măsurătorile rămân în browserul tău.

Metodă și surse științifice

Instrumentul calculează indicatori antropometrici clasici din măsurători realizabile acasă:

  • IMC = greutate (kg) ÷ înălțime (m)². Intervale de referință OMS pentru adulți.
  • Circumferința taliei: praguri IDF și OMS pentru adulți de origine europeană (80 / 88 cm la femei, 94 / 102 cm la bărbați).
  • Raportul talie / înălțime (WHtR): reper simplu, cu pragurile uzuale de 0,50 și apoi 0,60.
  • Raportul talie / șolduri (WHR): praguri OMS 2008 de 0,85 la femei și 0,90 la bărbați.
  • Masa de grăsime estimată: ecuația Deurenberg (1991) pornind de la IMC, vârstă și sex; este o estimare statistică, nu o măsurătoare.

IMC nu distinge masa musculară de cea grasă: la persoanele foarte musculoase, foarte în vârstă sau de statură mică poate fi înșelător. Indicatorii de distribuție (talie, WHtR, WHR) aduc informații complementare. O măsurare a compoziției corporale realizată la cabinet rămâne mai precisă.

Surse: Organizația Mondială a Sănătății (OMS), International Diabetes Federation (IDF), Deurenberg et al. (British Journal of Nutrition, 1991).

Cum îți iei măsurătorile

  1. Cântărește-te dimineața, pe nemâncate, desculț, pe același cântar.
  2. Măsoară-ți înălțimea în picioare, cu călcâiele lipite și spatele drept la perete.
  3. Talia: ruleta la jumătatea distanței dintre ultima coastă și creasta iliacă, la sfârșitul expirației, fără a strânge.
  4. Șoldurile: în punctul cel mai lat al feselor, cu ruleta orizontală.
Sexul folosit pentru calcul

Între 18 și 100 de ani.

Între 130 și 230 cm.

Între 30 și 300 kg.

Între 50 și 200 cm.

Între 60 și 200 cm. Necesară doar pentru raportul talie/șolduri.

Pentru calcul, completează: confirmarea de adult ; vârsta ; înălțimea ; greutatea ; circumferința taliei.

Ce vă oferă acest instrument

Instrumentul reunește într-un singur tabel indicatorii antropometrici care pot fi calculați din măsurători făcute acasă: indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei, raportul talie/înălțime, raportul talie/șolduri, masa de grăsime estimată și intervalul de greutate de referință.

Fiecare indicator este afișat împreună cu reperul de referință și o zonă de citire (referință, vigilență, de discutat), pentru a înțelege ce înseamnă măsurătoarea dincolo de cifra de pe cântar.

Valorile introduse rămân în browser: nimic nu este trimis sau salvat. Instrumentul este educativ și nu pune niciun diagnostic.

Metodologie și surse

Metodologie clinică: IMC conform intervalelor de referință OMS, praguri ale circumferinței taliei conform IDF și OMS pentru adulți de origine europeană, raportul talie/înălțime (praguri 0,50 și 0,60), raportul talie/șolduri conform OMS (2008) și estimarea masei de grăsime prin ecuația Deurenberg (1991). În consultație, aceste repere sunt comparate cu o analiză a compoziției corporale și cu contextul medical.

Întrebări frecvente

Este IMC-ul suficient pentru a evalua sănătatea?
Nu. IMC nu distinge masa musculară de cea grasă: indicatorii de distribuție și contextul medical completează interpretarea.
Estimarea masei de grăsime este o măsurătoare?
Nu, este o estimare statistică pornind de la IMC, vârstă și sex. O măsurare reală necesită o analiză a compoziției corporale.
Instrumentul este potrivit pentru copii sau în sarcină?
Nu. Aceste situații necesită repere specifice și urmărire individualizată.

Ce urmează?

Aceste repere sunt un punct de plecare: pașii următori se construiesc împreună cu un specialist, pornind de la situația ta reală.

Instrument conex: Estimează-ți necesarul energetic

Vezi toate instrumentele