Nutriția copilului & mesele în familie
Cum să construiești mese echilibrate care le plac copiilor, le susțin creșterea și adună toată familia în jurul mesei.
O alimentație care crește odată cu copilul
Nevoile nutriționale evoluează de la prima copilărie până la adolescență. Obiectivul rămâne același: o alimentație variată, adaptată vârstei, și o relație liniștită cu mâncarea.
Repere pentru o masă echilibrată
- O sursă de amidon (pâine integrală, paste, orez, cartofi, leguminoase).
- Legume gătite sau crude la fiecare masă principală.
- O sursă de proteine: carne, pește, ouă, leguminoase sau tofu.
- Un produs lactat sau o alternativă îmbogățită cu calciu.
- Un fruct proaspăt ca desert sau gustare.
- Apa ca băutură principală.
A încuraja fără a forța
Neofobia alimentară, frecventă între 2 și 6 ani, este o etapă normală de dezvoltare. Oferirea unui aliment de mai multe ori, sub diferite forme, fără a-l impune, favorizează acceptarea lui treptată. Adultul rămâne responsabil pentru ce se oferă și când, iar copilul decide cantitatea.
Adolescenți: nevoi specifice
Creștere rapidă, activitate fizică, dezvoltare hormonală: adolescenții au nevoi crescute de energie, fier, calciu și proteine. Trei mese structurate și una-două gustări hrănitoare limitează ciugulitul și susțin concentrarea.
Masa în familie, o pârghie reală
- Mâncați împreună la masă, fără ecrane, ori de câte ori este posibil.
- Implicați copiii în cumpărături și în pregătirea mesei.
- Serviți același fel de mâncare tuturor, adaptând doar cantitățile.
- Păstrați o atmosferă calmă și binevoitoare la masă.
Un sprijin personalizat
Fiecare familie este unică. O consultație permite stabilirea unor repere adaptate vârstei copiilor, obiceiurilor și ritmului de viață.
Programați o consultație