Faim physique ou faim émotionnelle ?

La faim physique

• Elle s'installe souvent progressivement, quelques heures après le dernier repas.
• Elle se manifeste dans le corps : creux à l'estomac, gargouillements, baisse d'énergie, difficulté à se concentrer.
• Elle est en général satisfaite par des aliments variés.
• Elle s'apaise quand on a suffisamment mangé.

La faim émotionnelle

• Elle peut survenir plus brusquement, par exemple après une émotion ou une situation précise.
• Elle vise parfois un aliment particulier, souvent réconfortant.
• Elle peut sembler urgente et persister même lorsque l'estomac est plein.
• Elle est parfois suivie de culpabilité.

Ces repères sont des indices, pas un test : faim physique et émotions se mêlent souvent, et chacun les ressent différemment.

Faire une pause avant de manger

Quand une envie arrive, quelques secondes suffisent pour se poser trois questions :

• Quand ai-je mangé pour la dernière fois ?
• Qu'est-ce que je ressens dans mon corps, et quelle émotion est présente ?
• De quoi ai-je réellement besoin : manger, me reposer, parler, bouger ?

Des réponses possibles

• Si c'est de la faim : manger, sans culpabilité, un repas ou une collation rassasiante.
• Si c'est une émotion : essayer une autre réponse (marcher, respirer, appeler quelqu'un, écrire).
• Si l'on choisit de manger quand même : le faire assis, lentement, en savourant.
• Tenir quelques jours un carnet faim-émotions pour repérer ses déclencheurs.
• Garder des repas réguliers : sauter un repas rend les envies plus fortes ensuite.

Manger par émotion de temps en temps n'est pas un problème. L'objectif n'est pas de tout contrôler, mais d'avoir d'autres options quand on en a besoin.