Foamea fizică

Se instalează adesea treptat, la câteva ore după ultima masă.
Se simte în corp: stomac gol, ghiorăituri, scăderea energiei, dificultăți de concentrare.
De obicei o satisfac alimente variate.
Se liniștește după ce ați mâncat suficient.

Foamea emoțională

Poate apărea mai brusc, de exemplu după o emoție sau o situație anume.
Vizează uneori un aliment anume, adesea reconfortant.
Poate părea urgentă și persista chiar și cu stomacul plin.
Este uneori urmată de vinovăție.

Aceste repere sunt indicii, nu un test: foamea fizică și emoțiile se amestecă adesea, iar fiecare le simte diferit.

O pauză înainte de a mânca

Când apare o poftă, câteva secunde sunt suficiente pentru trei întrebări:

Când am mâncat ultima dată?
Ce simt în corp și ce emoție este prezentă?
De ce am nevoie cu adevărat: să mănânc, să mă odihnesc, să vorbesc, să mă mișc?

Răspunsuri posibile

Dacă este foame: o masă sau o gustare sățioasă, fără vinovăție.
Dacă este o emoție: încercați alt răspuns (o plimbare, respirație, un telefon, scris).
Dacă alegeți totuși să mâncați: așezat, încet, savurând.
Un jurnal foame-emoții timp de câteva zile ajută la identificarea declanșatorilor.
Mese regulate: o masă sărită face poftele mai puternice mai târziu.

A mânca din motive emoționale din când în când nu este o problemă. Scopul nu este controlul total, ci existența altor opțiuni atunci când aveți nevoie.

Când să cereți ajutor?

Dacă mâncatul devine principalul mod de a face față emoțiilor, dacă episoadele sunt frecvente sau însoțite de suferință puternică, discutați cu medicul. Sprijinul dietetic se poate face atunci împreună cu o monitorizare psihologică.

Vedeți și: Alimentație emoțională & compulsii

Să vă înțelegeți mai bine poftele

În consultație identificăm împreună semnalele și declanșatorii, fără judecată, pentru a construi repere potrivite vieții de zi cu zi.

Programați o consultație